Pilates egzersiz metodolojisinin en önemli unsurlarından birisi olan Reformer Pilates, yine kurucusu Joseph Hubert Pilates tarafından tasarlanan ve ilk versiyonlarıyla çalışmalar yapılan pilates egzersiz cihazı ve bu cihazla yapılan egzersiz disiplinini ifade eder. Ülkemizde aletli pilates olarak da bilinen reformer pilates yaklaşık 100 yıllık bir spor disiplidir.
Reformer pilatesi herkes yapabilir. Reformer kelimesi yeniden forma dönüş anlamına gelmektedir. Joseph Pilates, pilates egzersizlerini sağlıklı bir vücudu hedefleyen tüm bireyler için tasarlamıştır. Bayanlar, erkekler, her yaştan insan grubu çeşitli sağlık problemi olanlar da reformer pilates yapabillir. Her bireyin yapacağı reformer pilates egzersizi oldukça farklı olabilir. Sadece sağlık problemlerine ilişkin akut dönemlerde yapılmamasına dikkat edilmelidir. Akut dönemden kastımız ağrılı regl dönemleri ,yine anlık bel ve boyun ağrılarıdır. Akut dönemlerde rahatsızlığın kaynağı doğru tespit edilemeyeceğinden bu dönemlerde pilates tavsiye edilmemektedir. Özellikle reformer pilatesi yapması gereken kişiler; bel fıtığı, boyun fıtığı,omurga problemi olanlar, duruş bozukluğu olanlar(kifoz, skolyoz, lordoz)dır. Tabii ki bunların haricinde daha sıkı ve esnek bir vücuda sahip olmak isteyenler de yapmalıdır.
Reformer pilatesin erkekler için uygun olmadığı kanısı kesinlikle yanlıştır. Sadece kadınların yaptığı bir egzersiz değidir. Sadece kadınların daha çok ilgisi olması böyle bir algıyı doğurmuştur. Pilates, genel anlamda duruş bozukluklarını iyileştirmesi ve düzeltmesiyle ilgili bir egzersiz olduğu için ve erkekler de bu durumdan fazla şikayetçi olduğu için pilatesi zaten yapmalılardır. Pilates egzersizlerinin cephede savaşan askerler üzerinde uygulandığı ve geliştirildiği unutulmamalıdır.
Reformerı genellikle 15 yaşından büyük bireylerin yapmasını tavsiye etmekteyiz. 15 yaşından küçük olan kişilerin reformer pilates değil de mat pilates yapmaları daha doğru olacaktır.
• Omurga problemlerini azaltır ve iyileştirir.
• Esneklik kazandırır.
• Pelvik taban kaslarını güçlendirir.
• Postürü(duruşu) düzeltir. Gün içinde dik durmanızı sağlar.
• Vücudu sıkılaştırır, şekillendirir.
• Daha güçlü bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
• Hareket kabiliyetini arttırır.
• Omuz, sırt ağrısı, bel ağrısı gibi problemlere iyi gelir.
• Reformer pilateste 100’den fazla hareket yaparsınız.
• Vücut rahatlar ve kendinizi daha hafif hissedersiniz.
• Alt karın kaslarını sıkılaştırır.
• Vücudun daha dengeli olmasını sağlar.
• Nefesi düzenler.
• Reformer pilates sayesinde normalde yapamadığınız pilates hareketlerini iplerle direnç uygulayarak daha kolay yapabilirsiniz.
• Stresi azaltır.
• Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıklarının oluşmasını engeller.
Faydaları saymak ile bitmeyen reformer pilates ile hızlı kilo vermek sandığınızdan çok daha kolay ve etkili. Yoğun baskı altında kalan kaslarınız, metabolik strese sokularak metabolizmanızı hızlanır ve fazla enerji yakmasından dolayı, kalori açığı yaratacağından, depolanan yağ hücrelerini yakarak zayıflarsınız. Vücudun şekle girmesinin yanında kilo vermeyi destekleyen hareketler içerir.
İnsan sağlığı için büyük önemi olan egzersiz, hiç şüphesiz ki hamilelikte de çok önemlidir. Fakat hamilelik süresince salgılanan hormonların etkisiyle anne adayının kas-iskelet sisteminde esneklik arttığı için gebelerin yaralanma ve denge kayıpları daha fazla olmaktadır. Dolayısıyla seçilecek egzersizin denge kurmayı kolaylaştıran ve kontrollü bir egzersiz olması gerekir. Pilates, ana felsefesi nefes ve konsantrasyon olan özellikle vücudun çekirdeği diyebileceğimiz pelvik taban kasları, karın kasları, omurga ve sırtı güçlendiren bir egzersiz stili olması nedeniyle hamileler için çok faydalıdır. Egzersiz esnasında kullanılan çeşitli akıcı, dengeli hareketler ve nefes çalışmaları hamile olan kişilerin sırt ve kol kaslarının güçlenip, duruş bozukluklarından ortaya çıkan kronik ağrılarının önemli ölçüde azalmasına sebep olur. Bu sayede esneklik, kuvvet ve koordinasyon çalışmalarını dengeli bir şekilde yapan anne adayının yaşam kalitesi de yükselir.
Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. Haftası arasında başlayabilirsiniz. Ortalama haftada 2 veya 3 seans yapacağınız pilates egzersizi hamileliğinizi daha mutlu ve konforlu hale getirecektir. Pilates, konusunda uzman bir eğitmen eşliğinde yapıldığı takdirde hamilelik sırası ve sonrasında yapacağınız en güvenli egzersizlerden biridir.
